運動強度的測量
（體育室李志峰老師 提供）
在運動的過程當中，牽涉到二個重要的因素：運動的強度與持續時間的長短。當然，運動的強度較低，可以持續一段比較長的時間，例如：慢跑；反之，運動強度太高則無法長時間持續，例如：百公尺短距離衝刺。
運動強度的測量通常有幾種方式，包括運動時的攝氧量的高低、運動自覺量表的測定以及心跳率的測量。其中，又以心跳率的測量最為簡便可行，適合一般人作為運動強度判定的方法。以下就針對心跳率測量運動強度的方法進行介紹：
首先，我們必須計算出個人的每分鐘最大心跳率（最激烈的運動所產生的心跳次數），它計算的公式是220減去年齡，例如你的年齡是20歲，你的最大心跳率大約就是200次。
再來就是採取適當的運動強度進行運動，通常目的在於減脂維持身材與健康的有氧運動，所需要的運動強度大約是60-80％，也就是每分鐘120-160次，這也就是為什麼教育部推出所謂運動333，心跳率維持在每分鐘130下（65％的運動強度）這個口號的原因了。
那麼怎樣才能正確的測量心跳率呢？正確的運動心跳率測量，是在運動馬上停止時，測量頸動脈脈搏的次數，而並不是像看中醫一樣壓著腕動脈進行測量，因為，在運動過後心臟搏出的大量血液首先通過頸動脈，再輸出到全身各處，因此，頸動脈的搏動相當明顯，最適合測量。此外，測量的時間必須是10秒或15秒，然後將測量的次數乘以6（10秒）或4（15秒），因為，如果測量1分鐘，較後面的時間，可能因為休息而脈搏次數降低，造成測量的誤差。
下次，運動完後，量量看自己的脈搏，是不是有達到教育部333的口號，每分鐘130下呢？
