局部瘦身－錯誤的迷思

體育室李志峰老師／提供
　　身體先天上生理上有一些部位是儲存脂肪比較多的地方，男性通常是上腹部，而女性通常是下腹部、臀部和大腿，脂肪會優先儲存在這些地方。因此，常常看到電視購物台販賣一些瘦身的產品，強調可以針對身體這些部位去除脂肪，成效顯著，通常這些都是基於因為商業利益，節目製作刻意誇張甚至欺瞞的結果。因為，我們的身體不論是透過運動或任何方式，並沒有辦法消除特定部位的脂肪。脂肪的消耗是全身性的，不會因為某些部位運動特別頻繁而消耗掉該部份的脂肪。甚至，該部位因為刻意的訓練而增加肌肉量，體重不減反增。

　　有效降低體脂肪的方法，不外乎兩種大家都耳熟能詳的方法，就是運動加上飲食控制。而運動也必須配合需求，採取正確的方式，若是目的要瘦身、降低體脂肪必須進行所謂的有氧運動，亦即是強度較低但是持續時間較長的運動方式，例如20-30分鐘以上的慢跑、長泳、騎腳踏車等。並且在減重的過程中適當的控制飲食（通常是每天大約降低300-500大卡的熱量攝取），因為，體內的脂肪只有在身體消耗掉的熱量（基礎代謝與運動）比吃進去的熱量多時，才會消耗掉，瘦身也才會成功。